[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: kiedyś robiłem coś takiego http://www.dobrytrening.pl/trening_na_mase-art-15.htm plus tam jakiś własne przeróbki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] otrzymaniu odpowiedzi wyliczę zapotrzebowanie kaloryczne i spróbuję ułożyć rozpiskę diety do oceny. Trening Kolejny ważny element redukcji. Przez ostatni miesiąc trenowałem planem FBW, 5 podstawowych ćwiczeń 3/2 serie po 10 powtórzeń. Myślę więc, że jestem przygotowany (roztrenowany). Pytanie 3: Jaki trening (siłownia) będzie najbardziej [...]
Fred, nie mów że Tobie chodzi o plan na nogi?%-) To jest głaskanie nóg a nie trening - 4 ćwiczenia na czwórki, dwa na dwójki coś na łydy i możesz powiedzieć że trenujesz nogi.
[...] 150 i 4*75g DT 1900 BWT 100/75/200 wytrzymka 1700 BWT 100/75/150 DNT, rower lub GPP 1400 BWT 100/75/75 no i do tego trening konkursowy, ktory niezle daje po dupalu z tym, ze planuje 4 dni, a nie 5 2* silowy 1* siloo-wytrzymalosciowy 1* rower lub GPP 3*DNT ewentualnie jak bedzie czas i chec to wiecej roweru Prosze drogie modki o doradzenie w [...]
Dobrze a jeżeli mogę poprosić o plan treningowy rozbity na 3 dni aby wzmocnić partię mięśniowe przed obozem koszykarskim . Z góry wielkie dzięki . A co do tych ćwiczeń to chciałbym po prostu uniknąć ćwiczeń takich jak przysiady ze sztangą ,martwy ciąg .
tak czy siak, czy to dziewczyna czy facet, by zbudować wyskok potrzebna jest siła połączona z dynamiką. Niech stosuje plan z pierwszej strony z obciążeniem pod siebie i swoimi możliwościami a wyskok na pewno ruszy :)
Nie piszczcie mi, żebym sam próbował ułożyć plan, bo się po prostu nie znam. I tak nie zacznę trenować teraz, bo jestem aktualnie za granicą i wracam dopiero za miesiąc, ale chcę być przygotowany jak przyjadę. Mam możliwość chodzenia od razu po siłowni na basen (lub odwrotnie, nie wiem jak lepiej), bo wszystko znajduję się w jednym budynku, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ułożylem wkoncu moj plan treningowy ;) Do dyspozycji mam tak: Hantle 2x 20 KG max na strone Drążek Worek treningowy I taką jakby ławkę zbudowaną ze stołków i krzesla :D Prosiłbym o ocene i ew. poprawki Więc tak: Poniedziałek; KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 10-12 powtórzeń -Rozpiętki(tutaj prosiłbym o [...]
[...] tylko 2 hantelkami po 4.5kg, ale powoli już robię sztangę (oczywiście taka domowa :P) I moje pytanie brzmi czy potrzebuję treningu ogólnorozwojowego ? Jeśli tak, to czy taki plan jest dobry (trenuje w warunkach domowych narazie ze sztangielkami): Wiosłowanie sztangielką 2x 15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangielki 2x 15 powtórzeń Uginanie w [...]
Witam, ćwiczę podanym niżej planem już 1,5 miesiąca. Przyrost w bicepsie z 32 na 34,5 cm, waga z 80 na 81 przy wzroście 187. Moje pytanie brzmi czy zmieniać w nim już coś czy ten plan ma mi jeszcze służyć? Moje drugie pytanie to czy nie będzie przeszkadzało to jeżeli 3 razy w tygodniu dodam trening na wyskok (air alert 2). Pozdrawiam Plan: A [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :nie mam Dieta :nie mam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan :ćwicze ABS 8min brzucha,miesni nóg,pośladków Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :nie mam
[...] :-D Trenuje pon, śr(siłownia), pt i sobota czsami. Myślę, że wtorek albo czwartek mogę wcisnąć siłownię. Przed wyjazdem na studia grałam w II ligowym klubie więc siłownia nie jest mi obca, problem w tym że nie za bardzo potrafię ułożyć sobie jakiś sensowny plan, w klubie każda zawodniczka miała indywidualną rozpiskę i wiedziałam co robić...
Witam mam 16 lat, 170cm wzrostu i 53 kg wagi. Mój staż wynosi 3 miesiące. Chciałbym zacząć trenować planem FBW: plan a klatka:wyciskanie na poziomo, wyciskanie hantli dodatnio plecy:wiosłowanie sztanga, szrugsy bary:wyciskanie sprzed głowy, podciąganie sztangi wzdluz tulowia triceps:pompki tylem biceps:uginanie przedramion ze sztanga do klaty. [...]
Myślę, że nowy plan będzie wyglądał mniej więcej tak: środa: klatka + biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-10 wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 uginanie w oparciu o kolano 2s [...]
[...] jedno z bardziej ogólnorozwojowych ćwiczeń, więc pewnie raczej nie ma jednego odpowiednika - tak mi się zdaje, ale ja sie nie znam na tym za dobrze moze ewentualnie taki plan: Nogi: prostowanie na prasie 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga albo: ściąganie wyciągu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam prośbe czy ułożył by mi ktoś plan ,jak trenować , ile itp. Tak jak układają na siłownii.? Tylko nie uczeszczając na siłownie ,jedynie taką domowe ? Domowymi sposobami ,żeby coś ze mnie wyszło . Na Siłownie nie mam tyle pięniedzy, ( nie przelewa się ... ) Mam 19 lat , 175 wzorstu i waże 66 kilo. Mam do dyspozycji Hantle Gwintowane [...]
z cyklu bajki dla dzieci %-) poniżej przestawiam artykuł poświęcony przemianie aktora Chrisa Hemswotha, odtwórcy tytułowej roli w filmie "Thor" - ponoć przemiana trwała 4 miesiące :)) zapraszam do lektury i dyskusji ;-) Chris Hemsworth (ur. 11 sierpnia 1983), to australijski aktor, znany głównie z roli filmowej komiksowego bohatera Marvel [...]
[...] + jako dodatek uginanie ramion nachwytem ze sztanga stojac B: martwy ciąg Sciąganie linki wyciagu górnego - bardziej polecacie do klatki czy do karku ? Wyciskanie sztangielek leżąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac Czy ten plan jest ok ? od jutra chcialbym zaczac cwiczyc juz nowym planem :)
Gdy na dworze wicher wieje każdy w SPAMie dupsko grzeje! %)
